Salam semua, rasa nya diet suku suku separuh ni sudah tidak asing di kalangan orang yang nak turunkan berat badan atau pun untuk orang yang makan dengan lebih sihat.
Tapi hakikatnya tak mudah nak amalkan secara konsisten diet suku suku separuh ni. Banyak cabarannya.
Maklumlah makanan orang berdiet ni orang kata bukan sedap sangat. Nak manis sikit tak boleh, Nak terlebih sedap risau takut ada banyak msg pulak.
Makanan untuk orang berdiet ni sebenarnya kalau betul - betul nak sihat memang keras sikit harganya.
Sekarang ni dah banyak pengganti untuk gula pasir, pengganti untuk msg asalkan kena biasakan lidah terlebih dahulu.
Nanti perlahan - lahan, tekak boleh lah terima kan.
Apa Itu Diet Suku Suku Separuh ?
Banyak jenis diet sebenarnya tapi dalam banyak jenis diet tu sis lebih suka dengan diet suku suku separuh.
Diet suku suku separuh adalah satu teknik pembahagian makanan. Makanan untuk diet suku suku separuh ini dibahagikan kepada 3 jenis.
Jadi, di dalam pinggan tersebut makanan dibahagikan kepada :
1/4 pinggan bijirin atau produk bijirin seperti nasi perang atau pun roti mil penuh
1/4 pinggan ikan atau ayam, itik, daging atau telur
1/2 pinggan buah - buahan dan sayur sayuran
Untuk air pulak, lagi bagus minum air kosong dari air yang manis.
Kalau nak tahu contoh - contoh hidangan yang memenuhi diet suku suku separuh ini adalah seperti nasi lemak, nasi putih dengan ikan bakar dan sayur sayuran, sup mee hoon, roti dengan telur dan salad dan chapati dan dhal.
Itu contoh saja. ada banyak lagi idea menu untuk diet suku suku separuh ini.
Saiz Pinggan Faktor Penting Dalam Diet Suku Suku Separuh
Dalam nak ikut diet suku suku separuh, saiz pinggan memainkan peranan penting juga. Bukan setakat menu makanan saja.
Sekiranya untuk kanak - kanak elakkan hidangkan pinggan saiz dewasa. Senang jer ikut panduan ini.
Untuk orang dewasa saiz pinggan 23 cm = 9 inci
Untuk kanak - kanak saiz pinggan 18 cm = 7 inci
Nak dapatkan kat mana pinggan suku suku separuh ni, boleh dapatkan di
Rancang Waktu Makan Dengan Betul
Ikutkan perancangan waktu makan ni sebenarnya sangat penting dalam menjaga pemakanan kita.
Jadi, kena rancang bila waktu nak makan, waktu untuk snek dan juga rancang juga nak makan menu apa setiap hari.
Asas panduan untuk waktu makan yang berkualiti.
2. Makan tengah hari: Waktu yang ideal adalah tiga hingga empat jam selepas sarapan pagi untuk mengekalkan tahap bacaan gula dalam darah normal.
3. Makan malam: Sebaiknya makan tiga hingga empat jam selepas makan tengah hari dan dua jam sebelum tidur bagi menggalakkan tidur yang lena dan penggunaan kalori yang efisien untuk seharian.
Kaedah Memasak Dengan Betul
Nak makanan dengan nutrisi yang sihat dan selamat, lebih baik masak sendiri. dah namanya diet suku suku separuh ni kena jaga juga dari segi kebersihan makanan yang kita nak makan.
Hidangan yang sihat datang dari kaedah memasak yang betul. Sebagai contoh, ikutkan ramai yang suka makanan bergoreng.
Tapi, minyak yang berlebihan boleh memudaratkan kepada tubuh. Oleh itu, penting untuk memilih kaedah memasak dengan betul.
Penyediaan makanan boleh disediakan dengan kaedah seperti mengukus, mencelur, bakar dan panggang.
Pengganti Bahan Masakan
Sebenarnya dalam merancang untuk makan sihat ni sebenarnya kena cari alternatif lain untuk pengganti bahan masakan.
Sama ada gula, garam, serbuk perasa boleh ditukar kepada yang lebih sihat contohnya gula putih kepada stevia.
Penggunaan garam putih kepada garam bukit. Serbuk perasa msg tu pula boleh ganti kepada yang lebih sihat contoh serbuk mushroom.
Tapi bila tekak kita sebelum ni dah asyik dengan msg, memang payah la mula - mula sikit. Lama - lama akan jadi biasa.
Sis sendiri pun guna gula kabung asli, ataupun stevia. Macam tu lah badan kita ni lain - lain.
Ada orang alergik tak boleh makan itu ini kan. Ada orang tak boleh nak telan makanan yang ada kandungan gluten.
Jika korang nak cari pengganti bahan masakan ini, boleh tengok sini
1. Stevia
2. Garam Bukit
30 Idea Menu Diet Suku Suku Separuh Lengkap Untuk Sebulan
Untuk dapatkan tubuh badan yang ideal dan juga gaya hidup yang lebih sihat, selain daripada senaman, menjaga pemakanan juga sangat penting.
Bagi peminat nasi bukan nak cakap bila kena buat diet suku suku separuh ini tak payah makan nasi dah.
Boleh makan nasi tapi dalam kuantiti sedikit. Untuk idea menu diet suku suku separuh ni ramai yang berkongsi.
Tak adalah kita macam blank tak tahu nak makan apa. Diharapkan dengan perkongsian untuk idea makanan suku suku separuh ini dapat membantu lah korang di luar sana.
Perkongsian menu diet suku suku separuh dari Fafae Mimie ni sangat membantu.
.jpg "Suku suku separuh")
1. Nasi 1 senduk
Sambal diet
Ulam
Kari ayam tanpa santan
2. Nasi 1 senduk
Sayur
Ikan masak pindang
3. Nasi lemak 1 senduk
Timun salad
Telur rebus
Bilis & kacang air fryer
Sambal tumis
4. Nasi 1 senduk
Sambal udang petai
Sayur campur rebus
5. Nasi 1 1/2 senduk
Terung & bendi rebus
Ikan grill
6. Nasi 1 senduk
Salmon grill
Ulam
.jpg "Suku suku separuh")
7. Kerabu megi versi diet
8. Nasi segenggam
Ikan bakar
Kangkung rebus
Air asam
11. Nasi & sup
Sambal pedas
Tempeh & sayur
Ayam air fryer
12. Nasi 1 senduk
Sambal diet
Ayam air fryer
Pajeri terung healthy style
.jpg "Suku suku separuh")
13. Milo Diet
3 bar skinny coklat
1 sudu besar serbuk koko van houten / delfi
1 titis stevia
Separuh kotak kecil susu fresh milk
Cara : blend dengan air panas dan tambah ais batu
14. Sup udang dan ketam
Sambal pedas
Mee fatboi
Kacang tumis
15. Laksa Sihat
Ramen low fat vits
Ikan sardin rebus 3 ekor dengan cili kisar 1 senduk
Salad, timun & bawang, daun kesum, bunga kantan asam keping
16. Nasi lemak
17. Spicy pan mee tanpa minyak
.jpg "Suku suku separuh")
20. Nasi 1 senduk
Salmon kunyit air fryer
Sambal diet
Ulam
21. Agar - agar buah
22. Nasi 1 senduk
Ikan singgang
Buncis tumis
23. Yummy konjac cheese
24. Nasi tomato healthy ( tak tumis )
Sambal ayam air fryer
Jelatah stevia
Ulam
.jpg "Suku suku separuh")
25. Plain noodle youmee healthy style
26. mee sizzling diet
17. Youmee goreng tanpa minyak
28. Kueyteow konjac kungfu
29. Telur kicap
Nasi 1 senduk
Ulam
30. Resepi Sambal Diet
2 biji lada besar
2 biji cili api
1 biji bawang besar
5 ulas bawang putih
1 biji tomato
Cara : Bakar di dalam air fryer dalam 15 minit / sangai tanpa minyak
Blender di atas dengan cuka
Perasakan dengan garam dan stevia
Siap. Tahan 1 bulan dalam peti sejuk
Sumber :
https://harianpost.my/diet-suku-suku-separuh/
https://jknsarawak.moh.gov.my/hsibu/suku-suku-separuh-panduan-hidangan-sihat-seimbang/
https://durraactive.com.my/diet-suku-suku-separuh/
https://www.sinarharian.com.my/article/70668/sinar-aktif/panduan-makan-ikut-jam-badan-pemilihan-makanan
https://harianpost.my/diet-suku-suku-separuh/
https://jknsarawak.moh.gov.my/hsibu/suku-suku-separuh-panduan-hidangan-sihat-seimbang/
https://durraactive.com.my/diet-suku-suku-separuh/
https://www.sinarharian.com.my/article/70668/sinar-aktif/panduan-makan-ikut-jam-badan-pemilihan-makanan
Post a Comment